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習慣化できない人が習慣化するための3つのコツ【3日坊主な人向け】

こんにちは!タマキ(@tamaki_zz)です。

今日のテーマは習慣化する方法についてです。

習慣化は難しいですね・・・継続力とマインドと考え方が必要です。先を見こせる視点が必要かなと思います。

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自分にあったインプット法を選択するだけで効果は10倍も違うと言われています。
活字が苦手な方は音声で聞いてみてください^ ^

なぜ、自分が継続できないのか

人間というのは三日坊主になるようにできています。なぜなら昨日と同じようにおとといと同じように生きれば平和に無事、今日も生きられると脳が判断していますね。

だからいつもと違うことをしようとすると人は、 いやいや危ないよ、危険だよ、死ぬかもしれないじゃないかという生命維持するために、前の自分に戻ろうとします。そのサイクルが3日です。3日経つとやる気がなくなったり、だからこそ三日坊主といわれます。

つまり、三日坊主をあなたのせいではなくて人間の本能で仕方のないことだと言えます。 ただ目的あがり、毎日継続したい、本を読む、ダイエット、運動、ブログもそうです。 SNSや発信することもそうです。

毎日、継続することで大きな結果につながるので習慣化したいと思ってる方はいらっしゃると思います。 どうしたらいいのか、継続力・考え方・先を見こせる視点の3つに分けて話ししていきます。

✔️継続力について

習慣化と継続力の違いは、継続はいつも継続していること、習慣化は継続できていると思っている間は習慣化できていません。 やっていて、やらなくちゃ気持ち悪いと感じるところまでいって習慣化が完了します。 まずは継続が必要になります。

コツですが私の場合は、最低と最高をいつも決めています。 ブログは1日最高3記事、最低1記事と決めています。それを守っていく、最低と最高決めることによって、その幅を持たせることによって自分にストレスや負荷をかけないようにしています。

よく自分のキャパオーバーの設定をすることがあります。1日10記事などはきついですね。例えば、毎日走ろうと決めた時にいきなり10キロ走る。これは難しいと思うので、まずは1日1キロにしよう、または3日に1回から始めようでもいいと思います。

それを効率良く、毎日毎日に変えていくいいですね。無理な目標設定をしないことが重要だと思います。

✔️考え方について

やめたらいつだってゼロに戻るということを私は自分のなかにインストールしてます。どれだけいいところに行ってもやめたらゼロになと思っています。

それにプラスして、やればやるほど積み上がるっていうことをきちんとわかっておくこと。 これも考え方です。誰でもそうですよね。

アスリートの方も毎日やっていて、毎日やってるからこそ結果が出てます。腑に落とす、ということです。やめてしまったらゼロになる、やればやるほど上手くいくというを分かっている。

✔️先を見こせる視点について

ここからは、先を見こせる視点の話です。 例えば、1年後に必ず1000万円貰えるとなったら、結構何でも努力しませんか。 継続するし、習慣化すると思ういます。

でもできないのはなぜかというと、先を見る視点がないからですね。必ずできている・必ずこうなっている自分を想像できるか、できないか。これが大きな違いかなと思います。

私はいま、何かする時にゴールから考えるようにしています。こうなっている自分を、成功していると自分のイメージを100回以上はします。 物事は、頭で先に成功します。

それが現実化するか、しないかなのでまず先を見こしてやってみる。例えば、ダイエットするならダイエットした自分を思いっきり想像する。

まさにいま自分がそういう自分だとインストールします。それを体現化するように運動をしたり、筋トレしたり、食事制限をしたりすると、先にイメージがついている自分がいる。

いつまでにこうなる自分がいるとわかったらあとは、こなしていくだけです。 そこの先を見こせる視点をどれだけイメージングできるかが勝負となります。

私自身の継続のしかたは、この3つです。 見えてるからやる、やったらなる。ということを考え方として、腑に落として継続力が必要だから習慣化させるかぁという感じですね。 今回は、習慣化させるについてお話しました。

じゃあね〜ばいばい、終わり〜!

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